ここからは5日間分の献立のご紹介です🍴✨
月曜日
◎鮭のホイル焼き
鮭のビタミンB6が皮膚や髪の毛の成長を促進させ、ビタミンB12が糖質や脂質、たんぱく質を代謝し、エネルギーに変換してくれます✨
参考レシピ：鮭のホイル焼きの作り方
火曜日
◎ヒレカツ
豚肉に含まれるビタミンＢ１は糖質がエネルギーに変わるのをサポートする働きがあり、不足すると、糖質の代謝が低下し乳酸などの疲労物質が体内に溜まり、疲れやすくなってしまいます。
参考レシピ：ヒレカツの作り方
水曜日
◎ぶっかけうどん
うどんは炭水化物を含み、エネルギー源となります。タンパク質、ビタミン類が不足しがちなので、肉、魚介類、大豆製品、乳製品、野菜などと食べるようにしましょう♪
参考レシピ：ぶっかけうどんの作り方
木曜日
◎鶏肉と野菜の甘酢炒め
鶏肉には体を作ってくれるタンパク質はもちろん、エネルギーを生み出すために必要なビタミンB群も豊富に含まれています。
参考レシピ：鶏肉と野菜の甘酢炒めの作り方
金曜日
◎オイルサーディンとキャベツのパスタ
オイルサーディンはイワシをオイルに漬けたもの。DHAやEPAが豊富で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれています✨
参考レシピ：オイルサーディンとキャベツのパスタの作り方
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