月曜日
水分が多く、夏バテ対策によいと言われている夏野菜のナス🍆
さらに免疫力を高めるβ-カロテンや、塩分の排出を促進するカリウム、造血のビタミンとも呼ばれる葉酸などの栄養素も含まれています✨
↓参考レシピはこちら↓
◎豆腐ハンバーグの作り方
◎白ねぎとナスの味噌汁の作り方
火曜日
お好きな野菜を入れることができる中華丼は、一度にたくさんの種類の食材が食べられるのでとってもおすすめです✨
↓参考レシピはこちら↓
◎中華丼ぶりの作り方
◎きゅうりと竹輪のナムルの作り方
◎もやしと人参のすまし汁の作り方
水曜日
タンドリーチキンはタンパク質たっぷりの鶏肉をスパイスやヨーグルトに漬け込んで焼いたインド料理🍗
さめてもおいしいので、お弁当に入れたり、サンドイッチにしたりするのもおすすめです✨
↓参考レシピはこちら↓
◎タンドリーチキンの作り方
◎ブロッコリーのチーズ焼きの作り方
◎ミニトマトとセロリのコンソメスープの作り方
木曜日
脂質が少なく、消化がよい白身魚のカレイは、煮つけや揚げ物、ソテーなど、いろいろな調理法が合う食材✨
血圧低下や脳卒中予防に効果があるカリウムや、骨や歯の健康維持に必要なカルシウム、マグネシウムなどがしっかり含まれています💡
↓参考レシピはこちら↓
◎カレイの煮つけの作り方
◎小松菜ともやしの胡麻和えの作り方
◎玉ねぎとわかめの味噌汁の作り方
金曜日
ハヤシライスに使う牛肉は、アミノ酸をバランスよく摂ることができる良質なたんぱく質を含んでいます💡
さらにスティック野菜は、ディップソースを変えることで飽きずに食べられるので、お好みのディップソースで楽しんでください♪
↓参考レシピはこちら↓
◎えのきとレタスのコンソメスープの作り方
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