ここからは5日間分の献立のご紹介です🍴✨
月曜日
◎マグロのステーキサラダ
マグロには良質なタンパク質がたっぷり含まれています♪さらに、赤身に多く含まれているセレンは、人の必須栄養素の一つで、細胞を傷つける活性酵素を体内から除去する力である抗酸化力が強いため、免疫力の向上や老化の防止などの効果が期待できます✨
参考レシピ：マグロのステーキサラダの作り方
火曜日
◎鶏手羽中の甘辛煮
実は手羽には糖質はいっさい含まれていないので、糖質の摂りすぎが気になるときでも安心して食べられます✨
でも手羽中の皮や軟骨にはコラーゲンが豊富なのがうれしい♪
参考レシピ：鶏手羽中の甘辛煮の作り方
水曜日
◎豚肉の高菜炒め
高菜には、女性が不足しやすいと言われている、赤血球をつくるために必要な栄養素、鉄が含まれています。さらに、ビタミンCにいたってはキウイと同じくらいの量が含まれているのです✨
参考レシピ：豚肉の高菜炒めの作り方
木曜日
◎えびとブロッコリーのマヨ炒め
ブロッコリーもビタミンCが豊富。なんとレモンよりもたくさん含まれているんです。疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止に効果が期待できます♪
参考レシピ：えびとブロッコリーのマヨ炒めの作り方
金曜日
◎ツナの炊き込みご飯
ツナ缶にはタンパク質が豊富に含まれており、調理いらずで手軽にたんぱく質を摂取することができるのもツナ缶の良いところです。ツナ缶には脂質が多く含まれているように思えますが、油をしぼってから使うことで摂取する脂質の量を抑えることができます✨
参考レシピ：ツナの炊き込みご飯の作り方
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