月曜日
しらすに含まれるカルシウムは、歯や骨の形成に必要な栄養成分。さらに、カルシウムの吸収を助ける効果があるビタミンDも多く含まれているので、丈夫な歯や骨を作り出す効果があるんです✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鶏肉の甘辛煮の作り方
◎じゃこサラダの作り方
◎玉ねぎと生姜の味噌汁の作り方
火曜日
みんな大好きカレーライスなら、糖質でしっかりエネルギーを蓄えることができます✨
お好みの具材を入れられるのも嬉しいポイント💡今の時期から夏野菜のカレーもおすすめです♪
↓参考レシピはこちら↓
◎豚肉のカレーライスの作り方
◎ごぼうのマヨネーズサラダの作り方
◎とうもろこしのスープの作り方
水曜日
かじきは高たんぱく低脂肪、ミネラルが豊富というとっても栄養バランスが優れたお魚✨
美容健康にも、ダイエットや身体を鍛えている人にもおすすめの食材です！
↓参考レシピはこちら↓
◎かじきの竜田揚げの作り方
◎チンゲンサイの和物の作り方
◎キャベツともやしの味噌汁の作り方
木曜日
夏野菜はβ‐カロテン、ポリフェノール類、ビタミンCやビタミンEなどが豊富✨
また、水分やカリウムが豊富に含まれるものも多くあり、体に水分を補いつつ、カリウムの利尿作用により体から熱を出して、体を冷やしてくれる働きもあるんです！
↓参考レシピはこちら↓
◎スパゲティナポリタンの作り方
◎カリフラワーのサラダの作り方
◎夏野菜のコンソメスープの作り方
(今回はナス、黄パプリカ、玉ねぎ、ミニトマトを使用)
金曜日
なめこは栄養たっぷり！ムチンという栄養素は、ネバネバした特性で消化管などの粘膜にくっつき、表面を保護する作用があります。風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくする、免疫力アップの効果があるんです✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鮭の塩焼きの作り方
◎なめこおろし和えの作り方
◎えのきと卵のすまし汁の作り方
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