ここからは5日間分の献立のご紹介です🍴✨
月曜日
◎かつおのユッケ丼
③ほうれん草のおかか和え
⑥キャベツと油揚げの味噌汁
かつおのタンパク質量はお肉でいうとささみに匹敵するレベル！
さらにタンパク質中に含まれるタウリンは、肝機能の改善や血中のコレステロール値減少、他にも、血圧を正常に保ち、血栓や動脈硬化を防ぐ役割が✨
参考レシピ：かつおのユッケ丼の作り方
火曜日
◎豚肉のハーブパン粉焼き
①セロリとハムのマリネ
④きのこのアヒージョ
⑥キャベツと油揚げの味噌汁
豚肉には糖質からのエネルギー生産を助けてくれるビタミンB1や、貧血予防にもなるビタミンB12も✨
参考レシピ：豚肉のハーブパン粉焼きの作り方
水曜日
◎チーズタッカルビ
②コールスロー
⑤カルビスープ
鶏肉をたっぷり使うタッカルビにはタンパク質が豊富なのも嬉しいですよね♪その他にも、お好みの野菜などを入れても◎最後に溶けたチーズをかけて完成✨
参考レシピ：チーズタッカルビの作り方
木曜日
◎きのことアンチョビのパスタ
①セロリとハムのマリネ
④きのこのアヒージョ
栄養も取りながらとってもおしゃれに仕上がるキノコとアンチョビのパスタ♪
きのこはとっても低カロリーでありながら、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれている嬉しい食材なんです✨
参考レシピ：きのことアンチョビのパスタの作り方
金曜日
◎あさりときゃべつの酒蒸し
③ほうれん草のおかか和え
⑤カルビスープ
あさりには、悪性貧血、神経痛、慢性疲労の予防に役立つカルシウムやカリウム、亜鉛、鉄などのミネラルがたっぷり💡積極的に食べたい食材です♪
参考レシピ：あさりときゃべつの酒蒸しの作り方
コメント