月曜日
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鮭にはダイエットに嬉しい効果がたくさん✨食欲を抑えるほか、血糖値の急激な上昇を防ぐ作用があるホルモン「GLP-1」の分泌を促してくれるEPAや、中性脂肪やコレステロール値を抑えてくれるDHA、摂取してから運動すれば効率的に脂肪が燃焼されるという効果が期待ができるアスタキサンチンが✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鮭パン粉焼きの作り方
◎オクラピリ辛漬けの作り方
◎コンソメスープの作り方
火曜日
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こんにゃくは食べ応えがあり、よく噛んで食べれば満腹感を得ることができるほか、食物繊維が含まれているので、便秘改善の効果も。
↓参考レシピはこちら↓
◎鶏とコンニャクのそぼろ丼の作り方
◎白菜と油揚げのサラダの作り方
◎大根と麩の味噌汁の作り方
水曜日
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豆腐はカロリーが低いだけでなく、脂質代謝を活発にするコリンもダイエッターには嬉しい栄養素です♪
↓参考レシピはこちら↓
◎豆腐と大葉の肉巻きの作り方
◎キュウリと生姜の塩昆布和えの作り方
◎鮭とキノコの味噌汁の作り方
木曜日
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根菜の中では糖質が低いかぶ。整腸効果や胃もたれ・胸やけの解消効果、むくみ予防・解消効果も期待できます♪
↓参考レシピはこちら↓
◎ささみネギ塩ソテーの作り方
◎カブオリーブ焼きの作り方
◎ミネストローネの作り方
金曜日
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豆乳には血液中の余分な脂分を排出しやすくしてくれるサポニン、肝臓から中性脂肪を運び出すレチシンが含まれています✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鰯のつみれ味噌焼きの作り方
◎ほうれん草胡麻酢和えの作り方
◎豆乳スープの作り方
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