月曜日
キャベツには抗酸化作用や美肌に良いとされる栄養素ビタミンCがしっかり含まれています♪
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◎鮭のパン粉焼きの作り方
◎キャベツと人参のコンソメ炒めの作り方
火曜日
ひじきにはカルシウムが牛乳の12倍、食物繊維がごぼうの7倍、マグネシウムがアーモンドの2倍も含まれています！さらに鉄分も豊富なので積極的に食べたい食材です✨
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◎鶏の照り焼きの作り方
◎ひじきと納豆の和え物の作り方
◎小松菜としめじの味噌汁の作り方
水曜日
筋肉の疲労回復や運動機能の向上などの見込みがあるといわれるタウリンは、肝臓の機能を正常化し、コレステロール値を下げる効能も気合できます♪
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◎イカのトマト煮の作り方
◎玉ねぎと人参のコンソメスープの作り方
木曜日
枝豆も大豆同様タンパク質がたっぷり。さらに、夏バテ防止や疲労回復に効果があるビタミンが豊富です✨
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◎油揚げの肉詰めの作り方
◎ガーリック枝豆の作り方
◎かぼちゃとえのきの味噌汁の作り方
金曜日
じゃがいもには、免疫力を高め、コラーゲンの生成を促したり、鉄やカルシウムの吸収を高めるといった効果が期待出来るビタミンCがみかんと同じくらい含まれているんです！
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◎豚バラキャベツの作り方
◎じゃがチーズの作り方
◎しじみの味噌汁の作り方
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