月曜日
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生揚げは揚げている分ダイエットには向いていないと思われがちですが、100gあたりのカロリーは150kcal、糖質量は0.2gと、糖質制限中の方にも食べていただける食材なんです💡
↓参考レシピはこちら↓
◎生揚肉詰めの作り方
◎ひじきトマト煮の作り方
◎鶏とキノコのスープの作り方
火曜日
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よく食用に利用されるマカジキは、100gあたりの糖質量が0.1g、脂質量は1.8g。
調理する際には、調味料の使い過ぎに注意が必要です。
↓参考レシピはこちら↓
◎カジキ生姜焼きの作り方
◎オクラ納豆の作り方
◎ネギとしらたきの味噌汁の作り方
水曜日
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カボチャに多く含まれているのが食物繊維やカリウム。糖質量はご飯の半分ほど。
食物繊維は便秘解消に効果的で、カリウムは余分な塩分を出してくれるので浮腫解消が期待できます♪
↓参考レシピはこちら↓
◎豚ヒレガーリックソテーの作り方
◎カボチャミルク煮の作り方
◎コンソメスープの作り方
木曜日
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鯵は、糖質量はほぼないに等しく、タンパク質がたっぷりふくまれています✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鯵南蛮漬けの作り方
◎長芋かか和えの作り方
◎もやしカレースープの作り方
金曜日
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ささみはダイエット食として知られていますよね♪低カロリー・高タンパクという、栄養面での嬉しいメリットがあるので積極的に摂っていきたい食材です✨さらに手頃な価格で手に入れられるというのも嬉しい♪
↓参考レシピはこちら↓
◎ささみチーズピカタの作り方
◎焼きナスおろし漬けの作り方
◎ナスのポタージュの作り方
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