【ヘルシーダイエット】5日間分の献立レシピ vol.20

月曜日

実はナスは約94%が水分でできていて、夏にはすすんで食べたい食材。
さらに、糖質がとってもしくないので、糖質制限中の方にもぴったりなんです♪

↓参考レシピはこちら↓
◎麻婆ナスの作り方
◎タコとトマトのマリネの作り方
◎レタススープの作り方

火曜日

鯖には健康に良いとされる不飽和脂肪酸が含まれており、代謝を上げる効果や、血中の中性脂肪を低げる作用が期待できます✨

↓参考レシピはこちら↓
◎塩サバの作り方
◎レンコン餅の作り方
◎ネギとワカメの味噌汁の作り方

水曜日

ゴーヤに含まれる苦み成分のモモルデシンやチャランチンは、糖質の分解を促進して血糖値の上昇を防ぐ効果があると言われています💡

↓参考レシピはこちら↓
◎焼き豆腐キノコ餡の作り方
◎タコとゴーヤの酢の物の作り方
◎鰯のつみれ汁の作り方

木曜日

ごぼうには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が両方含まれているので、ダブルで便秘を予防・改善できるんです♪

↓参考レシピはこちら↓
◎牛肉とごぼうの卵とじの作り方
◎ナスみぞれ煮の作り方
◎トマトスープの作り方

金曜日

魚肉でできているかにかまはとってもヘルシー✨
タンパク質も含まれており、血糖値の上昇を抑制する効果もあるので、おすすめ食材です🦀

↓参考レシピはこちら↓
◎ささみともやしのポン酢和えの作り方
◎カニカマ卵サラダの作り方
◎オニオンスープの作り方