【ヘルシーダイエット】5日間分の献立レシピ vol.18

月曜日

お豆腐はある程度植物性脂肪も含んでいるので腹持ちが良く、さらに低GI食品なので、白米と比べると食後の血糖値の上昇も抑えられ、ダイエット効果が高まります💡

↓参考レシピはこちら↓
◎肉巻き豆腐の作り方
◎キュウリ中華サラダの作り方
◎千切り野菜スープの作り方

火曜日

ごぼうは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含んでおり、便秘を予防・改善する効果が抜群！

↓参考レシピはこちら↓
◎イカ飯の作り方
◎ごぼう胡麻煮の作り方
◎キャベツの味噌汁の作り方

水曜日

なんと手羽元の糖質は０g。皮に脂質が含まれているので、よりヘルシーにしたい方は、皮に注意しましょう💡

↓参考レシピはこちら↓
◎手羽元さっぱり煮の作り方
◎ブロッコリー粒マスタード和えの作り方
◎豆腐とワカメの味噌汁の作り方

木曜日

大豆には植物性タンパク質がたっぷり！糖質が低いので、糖質制限中の方にもおすすめです♪

↓参考レシピはこちら↓
◎鶏胸肉とナスの南蛮和えの作り方
◎炒り大豆の作り方
◎根菜カレースープの作り方

金曜日

もずくに含まれる水溶性食物繊維は、糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値の上昇と共に分泌される、脂肪を合成する役割のインスリンを抑えてくれます💡

↓参考レシピはこちら↓
◎カレイの煮付けの作り方
◎もずく酢の作り方
◎けんちん汁の作り方