月曜日
バンバンジーは鶏肉と野菜という低カロリーの素材でできるので、ダイエットにとってもおすすめ✨
胸肉やささみを使えばさらにヘルシーに♪
↓参考レシピはこちら↓
◎バンバンジーの作り方
◎ちくわ磯部焼きの作り方
◎コンソメスープの作り方
火曜日
麻婆豆腐自体には実は糖質があまり含まれていないので、低カロリーな上にタンパク質が摂取でき、辛味の成分が体を温めてくれるのでダイエット中にも食べられるんです💡
一緒に食べるご飯の量には注意しましょう。
↓参考レシピはこちら↓
◎麻婆豆腐の作り方
◎ペペロン枝豆の作り方
◎ワカメとネギのスープの作り方
水曜日
オクラに豊富に含まれる食物繊維は、排便をスムーズにする働きや、腸内の善玉菌の割合を増やし、腸内環境を整える働きが期待できます✨また、納豆の糖質は非常に少ないので、併せて食べるのがおすすめ♪
↓参考レシピはこちら↓
◎胸肉のおろし煮の作り方
◎オクラ納豆の作り方
◎ほうれん草の味噌汁の作り方
木曜日
長芋は炭水化物ですが、お芋の中でもサツマイモの半分のカロリー。しっかりお腹にたまり、食べ応えもあるので、ダイエットにはぴったりな食材です💡
↓参考レシピはこちら↓
◎大根そぼろ煮の作り方
◎長芋ポン酢の作り方
◎しめじと豆腐の味噌汁の作り方
金曜日
ニラに含まれるアリシンは、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1の吸収率を上げるために働きかけてくれる優秀な食材です✨
↓参考レシピはこちら↓
◎ささみ南蛮漬けの作り方
◎叩きキュウリの作り方
◎ニラ卵スープの作り方
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