ここからは5日間分の献立のご紹介です🍴✨
月曜日
◎ぶりの揚げ焼き
タンパク質が豊富なぶり。そのほかにも、脳が大きくなる時期にとても重要な栄養素であると考えられているDHAもたっぷり含まれています。
参考レシピ：ぶりの揚げ焼きの作り方
火曜日
◎豚キムチ
豚キムチに含まれるビタミンB群は、糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変える働きがあるので、エネルギー不足による疲労を防ぐ効果があります🔥
参考レシピ：豚キムチの作り方
水曜日
◎ビーフカレー温野菜添え
一気にたくさん食べるのが難しい野菜も、カレーに添えればモリモリ食べることができてとってもおすすめ！
参考レシピ：ビーフカレー温野菜添えの作り方
木曜日
◎鯖の文化干し
2枚や3枚におろして塩水につけ、セロハンで巻いて、吸湿素材のなかで乾燥させた文化干し。
血液をさらさらにしたり、コレステロールを減らす効果や、認知症の予防効果もあるＥＰＡやＤＨＡがとっても豊富に含まれています♪
市販の文化干しを焼けば完成◎
金曜日
◎天津飯
卵がたっぷり使われているので筋肉や血液を作る良質なタンパク質、また、肌荒れ改善、眼精疲労の改善が期待できるビタミンB2もとることができます✨
参考レシピ：天津飯の作り方
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