月曜日
しらたきは、体内で水分を吸ってふくらむので少量でも満腹感につながります♪
3食のうちの1食をしらたきをメインとしたメニューに置き換えると、栄養をとりながらも無理なく1日のトータルカロリーを抑えることが出来るのでダイエットや糖質制限中の方におすすめ✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鯵としらたきのペペロンチーノの作り方
◎鯵としらたきのペペロンチーノの作り方②
◎えのき焼浸しの作り方
◎オニオンスープの作り方
火曜日
サバ類など青魚に含まれる、EPAがダイエットに効果的✨
血中の中性脂肪を減らすほか、皮下脂肪や内臓脂肪を減らす効果が♪ 脂肪燃焼が促進されるんです。
↓参考レシピはこちら↓
◎サバ味噌煮の作り方
◎ひじき炒め煮の作り方
◎ネギと豚バラの味噌汁の作り方
水曜日
アヒージョは、パンやブルスケッタと一緒に食べると糖質がとっても高くなるので注意が必要です！
↓参考レシピはこちら↓
◎エビとキノコのアヒージョの作り方
◎トマトマリネの作り方
◎ミネストローネの作り方
木曜日
鮭には、サバと同じく、EPAが含まれており、食欲を抑えたり、血糖値の急激な上昇を防ぐ作用があるホルモンGLP-1の分泌を促してくれます✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鮭おろし煮の作り方
◎小松菜煮浸しの作り方
◎アサリ汁の作り方
金曜日
タラは脂質が少ない白身魚なので、ダイエット中のタンパク質摂取にとってもおすすめの食材です✨
↓参考レシピはこちら↓
◎タラのアクアパッツァの作り方
◎カニカマキュウリの作り方
◎コンソメスープの作り方
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