月曜日
ピーマンに含まれるカプシエイトには脂肪の燃焼や、代謝を上げる効果があります。
ただし、中に使用するお肉によっても脂質の量など変わってきますので、もし気になる方は鶏ひき肉もおすすめ！✨
↓参考レシピはこちら↓
◎ピーマン肉詰めパン粉焼の作り方
◎レンコンマリネの作り方
◎コンソメスープの作り方
火曜日
カリウムが多く含まれていることから、水分の排出が促され、むくみを解消する効果があるゴーヤ。さらに、ゴーヤの種には共益リノール酸が含まれており、脂肪の代謝を促進する効果があると言われているんです✨
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◎ゴーヤチャンプルの作り方
◎小松菜胡麻煮の作り方
◎キノコとかまぼこのスープの作り方
水曜日
切り干し大根は食物繊維が豊富。水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も含まれており、元の大根に比べても水溶性食物繊維は約6倍、なんと不溶性食物繊維は20倍もあるんです💡
↓参考レシピはこちら↓
◎タコ飯の作り方
◎切り干し胡麻炒めの作り方
◎大根の味噌汁の作り方
木曜日
ほうれん草に含まれるチラコイドには、満腹ホルモンに働きかける作用が。満腹ホルモンの発生が促進される事で、満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満腹感を得る事ができます。
↓参考レシピはこちら↓
◎茹で豚サラダ風の作り方
◎ほうれん草胡麻和えの作り方
◎わかめスープの作り方
金曜日
ごぼうの栄養素といえば食物繊維が有名ですが、アミノ酸も含まれています。アミノ酸は筋肉作りや疲労回復に効果のあるだけでなく、食欲を抑えたり脂肪を燃焼する作用もあるので、ダイエットに役立ちます✨
↓参考レシピはこちら↓
◎肉巻きごぼうの作り方
◎ピーマン味噌炒めの作り方
◎豆腐と麩の味噌汁の作り方
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