月曜日
ささみは高たんぱく低糖質でダイエット食品として知られていますが、照り焼きにすることでカロリーが心配な方は、焼く前に醤油やみりん、料理酒といった調味料とともにナイロン袋に入れ、冷蔵庫で寝かすことで味を染みこませてからオーブンで調理したり、テフロン製のフライパンで油をなるべく使わずに調理することもおススメ✨
↓参考レシピはこちら↓
◎ささみ照り焼きの作り方
◎じゃがいものきんぴらの作り方
◎しらたきスープの作り方
火曜日
ブロッコリーに含まれるスルフォラファンにはダイエット効果が✨
具体的には、脂肪細胞をエネルギーを消費する細胞に変える脂肪細胞の褐色化や、腸内フローラの改善による腸内環境の正常化です💡
↓参考レシピはこちら↓
◎鯛の南蛮漬けの作り方
◎ブロッコリーフリットの作り方
◎卵スープの作り方
水曜日
人参は糖質やGI値が高めなので、食べ過ぎには注意が必要ですが、ビタミンやミネラルをたっぷり含んでいるので、ダイエット中の食事制限で不足しがちな栄養素を補給できます♪
↓参考レシピはこちら↓
◎パリパリチキンの作り方
◎グリル人参の作り方
◎ミネストローネの作り方
木曜日
トマトの赤い色素の成分であるリコピンには血流を良くしてくれる働きが✨
代謝が下がってしまいがちな梅雨にはお勧めの食材です♪
↓参考レシピはこちら↓
◎ブリの竜田揚げの作り方
◎出汁トマトの作り方
◎ほうれん草のスープの作り方
金曜日
春雨サラダのメイン、春雨は野菜類よりも食べごたえがあり、腹持ちも良いので、ダイエット中にはおすすめのサラダ◎使用するドレッシングや調味料には注意しましょう。
↓参考レシピはこちら↓
◎生揚げと白菜の卵とじの作り方
◎春雨サラダの作り方
◎カボチャスープの作り方
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