ここからは5日間分の献立のご紹介です🍴✨
月曜日
エネルギーを産生したり身体を作る成分になったりと、生きて行く上で必要不可欠な脂質が豊富に含まれています。
不足してしまうと、疲労や肌荒れ、体力低下、免疫力低下などが起こってしまいます。
しかし、ご存じの通り摂取のし過ぎはよくないので注意しましょう。
↓参考レシピはこちら↓
◎鶏のから揚げの作り方
◎小松菜とえのきの和え物の作り方
◎白ねぎと油揚げの味噌汁の作り方
火曜日
スタミナ補給にばっちりな生姜焼き。
糖質をエネルギーに変える働きがあることで、疲労回復効果が期待できるビタミンB1を豊富に含んだ豚肉。
ジンゲロール・ショウガオールという殺菌力のある成分で、胃の調子を整えてくれる生姜は、体を温める効果でこれからの季節の、冷房による冷えを抑えるためにもおすすめです✨
↓参考レシピはこちら↓
◎豚の生姜焼きの作り方
◎人参ときゅうりのおかか和えの作り方
◎大根とじゃがいもの味噌汁の作り方
水曜日
高タンパクで低カロリーという鶏胸肉は積極的にとっていきたい食材✨
また、鶏肉に含まれるイミダゾールジペプチドは疲労回復に効果があると注目されている栄養素です。
↓参考レシピはこちら↓
◎鶏むねのトマト煮こみの作り方
◎ブロッコリーとトウモロコシのレンジ蒸しの作り方
◎玉ねぎと人参のコンソメスープの作り方
木曜日
鯖に豊富に含まれているミネラルの一種であるセレン。
とっても高い抗酸化作用があるので、がん予防やアンチエイジングの効果も期待されています。
↓参考レシピはこちら↓
◎鯖の塩焼きの作り方
◎なすとピーマンの味噌炒めの作り方
◎春雨とまいたけのすまし汁の作り方
金曜日
オクラは野菜の中でも、カルシウムが豊富。また、カリウムも豊富でむくみ対策にもなるので、普段の食事で塩分量が気になる方は積極的に摂るのがおすすめです✨
↓参考レシピはこちら↓
◎ネバネバぶっかけうどんの作り方
◎ジャガイモのカリカリチーズ焼きの作り方
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