月曜日
油で揚げられている分カロリーはふつうのお豆腐よりも高いですが、糖質量でみると生揚げ(=厚揚げ)のほうがとっても低いんです！糖質カットなどをしている方にはとてもおすすめ✨
↓参考レシピはこちら↓
◎生揚げ野菜あんの作り方
◎ささみとワカメのナムルの作り方
◎もやしとハムのスープの作り方
火曜日
サーモンはカロリーだけでみるととっても低いとは言えません。
ただし、サーモンに含まれるEPAが、GLP-1というホルモンの分泌を促すと言われています。GLP-1は食欲抑制や血糖値を下げる効果があり、糖尿病治療にも用いられているそうで、ダイエットにもぴったり♪
↓参考レシピはこちら↓
◎サーモンソテーの作り方
◎パプリカのマリネの作り方
◎コンソメスープの作り方
水曜日
鯛に含まれるBCAAという成分が運動の際に筋肉から分解される必須アミノ酸、筋タンパク質の分解を制御してくれる大切な効果を持っています。
↓参考レシピはこちら↓
◎鯛の煮付けの作り方
◎里芋旨煮の作り方
◎キャベツの味噌の作り方
木曜日
鯵は、青魚の中でも比較的低カロリーでダイエット向き◎
内臓脂肪や中性脂肪値を減らし、食欲を抑制する効果が期待できます✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鯵の南蛮漬けの作り方
◎キュウリちくわの和えの作り方
◎キノコスープの作り方
金曜日
ダイエットの定番食材となっている鶏むね肉は低脂質、高たんぱく質で、カロリーも控えめ。
もっとヘルシーにしたい方は、皮を取り除くのがおすすめ。味に癖がないので、どんな料理にも合うのがうれしいポイントです✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鶏胸肉のムニエルの作り方
◎キャロットラペの作り方
◎ほうれん草のポタージュの作り方
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