月曜日
イカにはタウリンが多く含まれているため、血液循環を良くして代謝を向上させるダイエット効果が期待できます。
夏にぴったりですよね☀️たんぱく質も豊富に含まれているので、食べ過ぎに注意すればダイエット中にも積極的に摂取していきたい食材です！
↓参考レシピはこちら↓
◎イカトマト煮の作り方
◎ナスとオクラのサラダの作り方
◎コーンスープの作り方
火曜日
しいたけには、「不溶性食物繊維」が豊富✨腸内で水分を吸収して膨らみ、腸のぜん動運動を活発にするので、腸内に溜まっていた老廃物や毒素が排出が促されます。さらに、便秘や肌荒れ解消、免疫力アップ、代謝向上も期待できるんです💭
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◎椎茸肉巻きの作り方
◎ひじき炒め煮の作り方
◎わかめスープの作り方
水曜日
黒酢には、血糖値の急激な上昇を抑えたり内臓脂肪を減らす効果が✨また、黒酢を継続して摂取すると、肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる働きがあることや、血中中性脂肪を下げる作用があることも確認されています💡
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◎豚黒酢炒めの作り方
◎トマト玉ねぎサラダの作り方
◎春雨スープの作り方
木曜日
レンコンは野菜の中ではカロリーが高く、炭水化物における糖質の割合も高めになっていますが、ダイエットに効果的な栄養素もしっかりと含まれています💡むくみに効果があるカリウムや、腸の働きを良くしてくれる食物繊維も。さらに、歯ごたえも良いので、満腹中枢も刺激されます♪
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◎レンコン挟み焼きの作り方
◎高野含め煮の作り方
◎ワカメの味噌汁の作り方
金曜日
ブリのダイエット効果はビタミンB群がポイント。糖質をスムーズにエネルギーにするのがビタミンB1で、不足するとエネルギーにならなかった糖質は脂肪として蓄えられてしまうので、ビタミンB1の摂取が、余分な脂肪を蓄えないためのポイントとなります。
↓参考レシピはこちら↓
◎ブリ柚子胡椒焼きの作り方
◎ナス南蛮ソテーの作り方
◎オニオンスープの作り方
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