月曜日
クセもなく、様々な調理法と相性がよい鯛は、高タンパク低カロリーでダイエット向き✨
さらにむくみを解消する役割があるカリウムや、栄養素が効率よくエネルギーに変えられるナイアシンも含まれているのでおすすめの食材です♪
↓参考レシピはこちら↓
◎鯛のポアレの作り方
◎ズッキーニソテーの作り方
◎コンソメスープの作り方
火曜日
これまでもお豆腐の栄養やダイエットに向いている理由などを書きましたが、新しく豆腐のダイエットメニューに入れていただきたいのが豆腐焼売♪一気に作れて食べる量も調整しやすいのでおすすめです✨
もっとヘルシーにしたい方は、ひき肉を鶏にしたり大豆ミートにしても◎
↓参考レシピはこちら↓
◎豆腐焼売の作り方
◎水菜とジャコのサラダの作り方
◎春雨スープの作り方
水曜日
筑前にはお野菜をたっぷり撮ることができ、食物繊維が豊富✨さらに鶏肉にはたっぷりタンパク質も含まれています♪
灰汁抜きなどが必要で少し面倒くさいイメージもあるウドにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、デトックス効果も！皮ごと切り、3〜4分ほど水にさらしてアクを抜けば調理できるのでぜひ挑戦してみてください💡
↓参考レシピはこちら↓
◎筑前煮の作り方
◎うどのきんぴらの作り方
◎なめこ汁の作り方
木曜日
お豆腐を使った人気ダイエットメニュー豆腐ハンバーグ✨
大根と人参で食物繊維もしっかり摂ることができるなますは、食事の最初に食べることで血糖値の上昇をふせぐ効果も♪
↓参考レシピはこちら↓
◎豆腐ハンバーグの作り方
◎大根と人参の炒めなますの作り方
◎ネギのピリ辛スープの作り方
金曜日
しらたきには食物繊維が豊富。また、味付け次第で、いろんな料理に使えて毎日の食事に取り入れやすく、カロリーダウンもできるのが嬉しいですよね◎
↓参考レシピはこちら↓
◎しらたきのチャプチェの作り方
◎キャロットラペの作り方
◎卵スープの作り方
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