月曜日
オクラ納豆の冷や奴は、とっても簡単かつヘルシーなサラダレシピ✨
オクラのネバネバ、豆腐のオリゴ糖、納豆の発酵菌でデトックス効果も抜群！
↓参考レシピはこちら↓
◎肉野菜炒めの作り方
◎オクラと納豆の冷奴の作り方
◎わかめスープの作り方
火曜日
幽庵焼きとは、醤油や酒、みりんで作る調味液に、柚子やカボスの輪切りを加える漬けダレ「幽庵地」に魚を漬けて焼く料理のこと。しっかりと味が付き香りもよく、さっぱりと食べることが出来ます◎
さわらでしっかりとタンパク質を摂取でき、さらに糖質や脂質のエネルギー変換に必要なビタミンやミネラルも摂ることが出来る食材です✨
↓参考レシピはこちら↓
◎さわら幽庵焼きの作り方
◎キュウリ胡麻酢和えの作り方
◎茶碗蒸しの作り方
水曜日
ダイエットの定番食材とも言える春雨。春雨に含まれるでんぷん質は、炭水化物の一種です。そのため、中にはダイエットに不向きだと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
それでもダイエット食と言われるポイントは、乾燥状態と水で戻した状態とでは重さが異なるからです。
乾燥春雨100gを水で戻すと、4倍の400gになり、満腹感を味わうことが出来ます♪
↓参考レシピはこちら↓
◎エビと春雨の中華炒めの作り方
◎もやしピーナッツ和えの作り方
◎かき玉汁の作り方
木曜日
金目鯛には、良質なタンパク質も豊富な上、血液中の中性脂肪を低下させる効果もあるDHAもしっかり含まれています。また、体内のカルシウム量を調整し、筋肉の収縮を正常に保つマグネシウムも✨
↓参考レシピはこちら↓
◎キンメの煮付けの作り方
◎タコとキュウリのマリネの作り方
◎カボチャの味噌汁の作り方
金曜日
もも肉は胸肉よりも高カロリーなイメージがありますが、脂肪の多い皮を除くと、カロリーを抑えることができます◎もも肉に含まれるビタミンB2は糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変換してくれるのも嬉しい✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鶏レモン蒸しの作り方
◎もやしとニラのナムルの作り方
◎春雨スープの作り方
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