ここからは5日間分の献立のご紹介です🍴✨
月曜日
◎ぶり照り焼き
①ゆで卵とツナのサラダ
④マッシュポテト
⑥わかめスープ
ブリは良質なたんぱく質だけでなく、疲労回復を期待できるタウリン、脳の細胞を活性化させると言われるDHAやビタミン、さらには鉄分まで含まれる栄養価のとっても高い食材です🐟✨
参考レシピ：ブリの照り焼きの作り方
みりんは、作りやすい分量でいうと、みりん大さじ1を作りたい場合、日本酒大さじ1と砂糖小さじ1を混ぜればOKです。
火曜日
◎鶏ハム
②サンチュ
⑤クラムチャウダー
ヘルシーな鶏胸肉を使用した鶏ハムにはタンパク質とビタミンA、鉄分がたっぷり✨
エネルギーとなる炭水化物も一緒に摂取しましょう！
参考レシピ：鶏ハムの作り方
水曜日
◎ミートソースパスタ
⑤クラムチャウダー
週の折り返し地点では、子供も大人も大好きミートソースパスタでエネルギーをしっかり補給！
パスタの量によっては、糖質が多めになってしまうので、たっぷりのスープと一緒に♪
木曜日
◎プルコギ
②サンチュ
⑥わかめスープ
お肉も緑黄色野菜もたっぷりと一度に食べる事が出来るプルコギは、1品で食卓も華やかに✨
アンチエイジングに効果のあるごまも一緒に♪
参考レシピ：プルコギの作り方
金曜日
◎ミートソースとマッシュポテトのグラタン
①ゆで卵とツナのサラダ
耐熱皿にマッシュポテト、ミートソースの順に入れたらオーブントースターで焼き色が付くまで10分ほど加熱し、乾燥パセリを振りかけたらできあがりです。
ピザ用チーズをのせても◎！
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