月曜日
高たんぱく低カロリーな鶏胸肉は、ヘルシーレシピの強い味方。
前回もご紹介したように、ダイエット中に揚げ物を食べたい場合は、食物繊維を含んだ副菜や、代謝を高めてくれる暖かいお味噌汁などと食べるようにすると良いです✨
↓参考レシピはこちら↓
◎鶏むね肉のカツの作り方
◎キュウリトマト生姜和えの作り方
◎ワカメの味噌汁の作り方
火曜日
れんこんは野菜の中では少し糖質が高めですが、歯応えがよく、食べると満腹中枢を刺激してくれます。
腹持ちも良く、むくみや便秘解消にも効果があるので、しっかり噛んで食べるようにしましょう！
↓参考レシピはこちら↓
◎レンコンハンバーグの作り方
◎チョレギサラダの作り方
◎カボチャスープの作り方
水曜日
レバニラに使われるレバー。実はタンパク質が豊富で、カロリー・糖質共に低く、ダイエットに向いている食材なんです♪
ただし、匂いや癖が強いからといって、調味料をたくさん使い、濃い味付けにするのはカロリーが高くなる原因になるので注意が必要です。また、カロリーは低いですが、コレステロールを多く含む食品でもあるので、食べ過ぎには気をつけてください。
↓参考レシピはこちら↓
◎レバニラ炒めの作り方
◎小松菜煮浸しの作り方
◎卵スープの作り方
木曜日
お豆腐をたっぷり使った肉豆腐はとってもヘルシー✨ただ、腹持ちが良いわけではないため、食べても少し経つとおなかがすいてしまう可能性が💦
たくさん噛む事で満腹中枢が刺激されるきんぴらごぼうや、腹持ちの良い春雨を使ったスープを合わせた献立がおすすめです！
↓参考レシピはこちら↓
◎肉豆腐の作り方
◎きんぴらごぼうの作り方
◎春雨スープの作り方(卵&わかめ)
◎春雨スープの作り方(レタス)
金曜日
タンパク質もしっかりと含まれている鯛は、生で食べる事で栄養をくまなく摂取する事が出来ます✨
野菜と一緒に食べる事で、食物繊維の働きによって食べ過ぎや血糖値の上昇も抑える事が出来るので、お好みの野菜をたっぷり使うのもおすすめです！
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