月曜日
とっても脂質が少ないタラは、ダイエット中のタンパク質源としておすすめ！
身も柔らかいので、消化吸収がよいのもポイント💡
↓参考レシピはこちら↓
◎タラの煮付けの作り方
◎ひじき炒め煮
◎あさりの味噌汁
火曜日
大豆は、植物性の食品のなかでもタンパク質を多く含む食材♪
お肉と比較すると脂質量が少なく、食物繊維が豊富💡
ゆっくりと吸収される=消化に時間がかかるので腹持ちが良く、ダイエットに向いています。
↓参考レシピはこちら↓
◎チキンビーンズの作り方
◎菜の花ガーリックソテーの作り方
◎ミネストローネの作り方
水曜日
牛や豚のひき肉に比べてカロリーが低い鶏ひき肉は、熱を加えると硬くなってしまうので、お豆腐を入れてふんわりとした仕上がりに♪
また、不飽和脂肪酸という、血中のコレステロールを低下させる栄養素を含んでいるので、生活習慣病予防にも✨
↓参考レシピはこちら↓
◎豆腐ハンバーグの作り方
◎キノコ和風マリネの作り方
◎オニオンスープの作り方
木曜日
ダイエット中だけど揚げ物が食べたい！そんなときは、お肉をヘルシーなささみにしたり、お肉よりも先に食物繊維を豊富に含んだ副菜を食べるようにしましょう💡
食物繊維は、脂肪の吸収を抑える、胃腸の働きを促進する、コレステロール値を下げるといった働きがあります✨
また、温かいスープは、体温を上げて代謝を高めたり、胃腸の働きを良くして消化を促してくれるのでおすすめ♪
揚げる際には、サラダ油よりもオリーブオイルやココナッツオイルを使うとさらに◎
↓参考レシピはこちら↓
◎ささみソースカツ丼
◎キュウリとワカメの胡麻酢和え
◎コンソメスープ
金曜日
ヤングコーンは栽培途中で間引かれた、成熟しきっていないトウモロコシですが、カロリーはトウモロコシの3〜4分の1と、かなりヘルシー💡
さらに100gあたりの糖質はなんと約0.3gと、とっても低糖質なんです♪
↓参考レシピはこちら↓
◎肉巻きヤングコーンの作り方
◎ナスとピーマンの焼き浸しの作り方
◎コーンスープの作り方
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